ਟੂਟੇਲੀਨੀ ਸਲਾਦ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ​​ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਨਾਲ

ਪੈਦਾਵਾਰ

ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 4 (ਸਰਵਜਨਕ ਆਕਾਰ: 1 ਕੱਪ)

'ਜੁਚੀਨੀ ​​ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਵਿਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸ਼ਾਨ ਟੈਕਸਚਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹਿੱਟ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਮਟਰਾਂ ਨਾਲ ਬੱਝੇ ਹੋਏ, ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਅਟੈਚਰਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਚਮਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਨ. ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਲੰਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ; ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਮੁੱਖ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ, ਠੰ .ੇ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਮਾਣੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 (9-zਜ਼.) ਪੀ.ਕੇ.ਜੀ. ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਡ ਸਾਰੀ-ਕਣਕ 3-ਪਨੀਰ ਟਾਰਟੈਲੀਨੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਈਟੋਨੀ)
• 2/3 ਕੱਪ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਟਰ
• Medium ਮੱਧਮ ਜੁਚੀਨੀ
• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
• ਲਸਣ ਦੇ 2 ਲੌਂਗ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਚਮਚਾ grated ਨਿੰਬੂ Rind ਪਲੱਸ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੀ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
• ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਤੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

• ਕੈਲੋਰੀਜ 302
• ਚਰਬੀ 14 ਜੀ
• ਸਤਫਤ 2.2 ਜੀ
• ਮੋਨੋਫੈਟ 6.8 ਜੀ
• ਪੌਲੀਫੈਟ 1.6 ਜੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ 12 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 34 ਜੀ
• ਫਾਈਬਰ 7 ਜੀ
• ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 39 ਐੱਮ
• ਆਇਰਨ 2 ਐਮ.ਜੀ.
• ਸੋਡੀਅਮ 561 ਐੱਮ
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 115 ਐਮ.ਜੀ.
• ਸਿਗਰਸ 5 ਜੀ
• ਐਸਟ. ਸ਼ੱਕਰ 0 ਜੀ

ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਕਦਮ 1

ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ; ਪਿਛਲੇ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਟਰ ਪਾਓ. ਨਿਕਾਸ, ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਠੰਡਾ; ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਮਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਕਦਮ 2

ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਉ c ਚਿਨਿ ਨੂੰ ਰਿਬਨ ਵਿੱਚ ਦਾਤੀ.

ਕਦਮ 3

ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਕਿਲਲੇਟ ਵਿਚ 1 1/2 ਚਮਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਪਕਾਉ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ, 30 ਸਕਿੰਟ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਜੁਚੀਨੀ ​​ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਤਕਰੀਬਨ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉ c ਚਿਨਿ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟਾਰਟਲੈਨੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ​​ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 4

ਰਿੰਡ, ਜੂਸ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 1 1/2 ਚਮਚ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ. ਟੋਰਟੈਲੀਨੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਬੂੰਦ; ਕੋਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਟੱਸ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.