ਬਲੈਕਬੇਰੀ-ਪੀਚ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੇ ਟੁੱਟਣ

ਕੁਲ ਸਮਾਂ

3 ਘੰਟੇ 20 ਮਿੰਟ

ਪੈਦਾਵਾਰ

ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 12 (ਪਰੋਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ: 2/3 ਕੱਪ)

ਵੈਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਮਿਠਆਈ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆੜੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 1/2 ਇੰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਰੱਖੋ; ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਰੋਲਡ ਓਟਸ
• 3 ounceਂਸ ਚਿੱਟਾ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ (ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ)
• 1/2 ਕੱਪ ਪੈਕ ਲਾਈਟ ਬ੍ਰਾ sugarਨ ਸ਼ੂਗਰ
• 2 ਚਮਚੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਗਿਰੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1/2 ਕੱਪ ਬੇਹਿਸਾਬ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ
• ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ
• 3 ਪੌਂਡ ਆੜੂ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ 1-ਇਨ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਟੁਕੜੇ
• 3 ਕੱਪ ਬਲੈਕਬੇਰੀ (ਲਗਭਗ 14 ਆਂਜ.)

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

• ਕੈਲੋਰੀਜ 217
• ਚਰਬੀ 9.2 ਜੀ
• ਸਤਫੱਤ 5 ਜੀ
• ਮੋਨੋਫੈਟ 2.5 ਜੀ
• ਪੌਲੀਫੈਟ 0.8 ਜੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 33 ਜੀ
• ਫਾਈਬਰ 5 ਜੀ
• ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 20mg
• ਆਇਰਨ 1 ਮਿ.ਜੀ.
• ਸੋਡੀਅਮ 101 ਐਮ.ਜੀ.
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 37 ਐਮ.ਜੀ.
• ਸਿਗਰਸ 20 ਜੀ
• ਐਸਟ. ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ 9 ਜੀ

ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਕਦਮ 1

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜਵੀ, ਆਟਾ, ਬਰਾ sugarਨ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ, જાયਫਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਨਾਲ ਚੇਤੇ. ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਜੋੜ ਕੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ 1 ਕੱਪ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

ਕਦਮ 2

ਕੁੱਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 4- ਤੋਂ 5-ਕੁਆਰਟ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਆੜੂ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਓਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ; ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੇਤੇ. ਪੀਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੇ ਹੋਏ 1 ਕੱਪ ਓਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਕੁੱਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਕੋਟ ਚੋਟੀ.

ਕਦਮ 3

3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੇ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫਲ ਬੁਲਬਲੀ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭੂਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ.