ਕਿੱਕੀ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਰਗਰਜ਼

ਫੋਟੋ: ਹੈਕਟਰ ਮੈਨੂਅਲ ਸਨਚੇਜ਼

ਪੈਦਾਵਾਰ

ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 4 (ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਬਰਗਰ)

ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬੀਨ ਬਰਗਰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੁੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੈਟੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕੱ kickਣ ਲਈ ਪੇਪਰ ਜੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਵੀਲੋਨ ਜਾਂ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੈਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਚਟਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਨਾਲ ਮੈਕਸੀਕਨ ਥੀਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰੈੱਡਕ੍ਰਮਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਵਾਧੂ ਬਰਗਰ ਬੰਨ ਟੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਬਰਗਰ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਟੇ ਹੋਏ ਬੰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 2/3 ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਬਰੈੱਡਕ੍ਰਮਬਸ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 (15-zਂਜ) ਬਿਨਾਂ ਖਾਲੀ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 5 (1 1/4-zਜ਼.) ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬੰਨ, ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਵੰਡੇ ਗਏ
• 3/4 ਚਮਚਾ ਜੀਰਾ
• 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ, ਥੋੜਾ ਕੁ ਕੁੱਟਿਆ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ, ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਕੁੱਟਿਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
• 2 ounceਂਸ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ-ਜੈਕ ਜਾਂ ਮੋਂਟੇਰੀ ਜੈਕ ਪਨੀਰ
• 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਫਰਿੱਜ ਪਿਕੋ ਡੀ ਗੈਲੋ
• 4 ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

• ਕੈਲੋਰੀਜ 360
• ਚਰਬੀ 15.1 ਜੀ
• ਸਤਫੱਤ g.g ਜੀ
• ਮੋਨੋਫੈਟ 5.4 ਜੀ
• ਪੌਲੀਫੈਟ 2.2 ਜੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ 16 ਜੀ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 43 ਜੀ
• ਫਾਈਬਰ 10 ਜੀ
• ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਆਇਰਨ 3 ਐਮ.ਜੀ.
• ਸੋਡੀਅਮ 654 ਐੱਮ
• ਕੈਲਸੀਅਮ 222 ਐਮ.ਜੀ.
• ਸਿਗਰਸ 7 ਜੀ
• ਐਸਟ. ਸ਼ੂਗਰ 2 ਜੀ

ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਕਦਮ 1

ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ; ਇੱਕ ਕਾਂਟਾ ਨਾਲ mash. ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ 1 ਟੋਸਟਡ ਬਨ, ਪਾਟਿਆ, ਰੱਖੋ; ਨਾੜ, ਜਦ ਤੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ ਟੁਕੜੇ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਬਰੈੱਡਕ੍ਰਮਬ, ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਅਗਲੀਆਂ 5 ਸਮੱਗਰੀਆਂ (ਅੰਡੇ ਚਿੱਟੇ ਰਾਹੀਂ) ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੋ.

ਕਦਮ 2

ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ 4 (1 ਇੰਚ-ਮੋਟੀ) ਪੈਟੀ ਵਿਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦਿਓ. ਤੇਲ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਚੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲਲੇ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਹਰ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਬਰਾ minutesਨ ਹੋਣ ਤਕ 4 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ.

ਕਦਮ 3

ਪੱਟੀਆਂ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ; 1 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਣ ਤਕ ਪਕਾਉ. ਪੈਟੀਸ, ਪਿਕੋ ਡੀ ਗੈਲੋ, ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਬਨ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ 4 ਬੰਨ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ.