ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿੱਪਟਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਟੌਸ
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਪੈਦਾਵਾਰ
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ ਸਲਾਦ)
ਅਡੋਬੋ ਸਾਸ, ਜੋ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਚਿਪੋਟਲ ਚਿਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦਾ ਹੈ, ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿੰਗਲ-ਇੰਜੀਮੇਂਟਿਡ ਗਿੱਲੇ ਰੱਬ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀ ਦੀ ਇਕ ਛੋਹ ਨਾਲ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵੀ ਫਰਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਸਪੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗਰਿਲ ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਣ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਾਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ
- 4 (6-ਆਜ਼.) ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ, ਹੱਡ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ
- ਅਡੋਬੋ ਵਿਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਚਿੱਪੋਟਲ ਚਿਲੇ ਤੋਂ 1 ਚਮਚ ਅਡੋਬੋ ਸਾਸ
- 3/4 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ, ਵੰਡਿਆ
- 3/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਵੰਡਿਆ
- 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ
- 1 (8-zਜ਼.) ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 1/2-ਇਨ.-ਸੰਘਣੇ ਟੁਕੜੇ.
- 1 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ਖਾਲੀ ਛੋਲੇ, ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤਾ
- 3 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼
- 3 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ-ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਫਟੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤੁਲਸੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਕੈਲੋਰੀਜ 420
- ਚਰਬੀ 15.6 ਜੀ
- ਸਤਫਤ 2.5.g ਜੀ
- ਮੋਨੋਫੈਟ 9.3 ਜੀ
- ਪੌਲੀਫੈਟ 1.7 ਜੀ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 43 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 25 ਜੀ
- ਫਾਈਬਰ 5 ਜੀ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 124 ਐੱਮ
- ਆਇਰਨ 2 ਐਮ.ਜੀ.
- ਸੋਡੀਅਮ 526 ਐੱਮ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 71mg
- ਸਿਗਰਸ 3 ਜੀ
- ਐਸਟ. ਸ਼ੱਕਰ 0 ਜੀ
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਕਦਮ 1
ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿਲ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਉੱਚ (350 ° F ਤੋਂ 450 ° F).
ਕਦਮ 2
ਕੋਟ ਗਰਿੱਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ. ਅਡੋਬੋ ਸਾਸ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਰਗੜੋ; 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ 1/2 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਗ੍ਰਿਲ ਗਰੇਟ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ; ਹਰ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ 5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ.
ਕਦਮ 3
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ; ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਨਾਲ coverੱਕੋ. ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 5 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਪੱਤ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ. ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ; 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤਕ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਟੈਂਡਰ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਗਰਿਲ ਤੋਂ ਹਟਾਓ; 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.
ਕਦਮ 4
ਬਾਕੀ ਬਚੇ 1/4 ਚਮਚ ਨਮਕ, ਬਾਕੀ 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ, ਛੋਲੇ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਤੇਲ, ਜੂਸ, ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ, ਜੇਕਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਟਾਸ. ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.