ਰੈਟਾਟੌਇਲ-ਸਟਫਡ ਸ਼ੈੱਲ
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਪੈਦਾਵਾਰ
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਲਗਭਗ 4 ਭਰੀਆਂ ਸ਼ੈੱਲ)
ਜੰਬੋ ਸਟੈੱਫਡ ਸ਼ੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬਣੇ ਲਾਸਾਗਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਨ: ਬੇਅੰਤ ਪਰਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰੇਕ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ, ਅਤੇ 12 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਣ ਤਕ. ਸ਼ੈੱਲ ਸੇਵਾ ਦੇਣਾ ਵੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ exactly ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਫ੍ਰੈਂਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂ ਨੂੰ ਦਿਲੋ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਸਤਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 16 ਬਿਨਾ ਪਕਾਏ ਜੰਬੋ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਸ਼ੈਲ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 3/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਬੈਂਗਣੀ dised
- 1 ਕੱਪ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 3/4 ਕੱਪ dised zucchini
- 3/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ Plum ਟਮਾਟਰ
- 1/2 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਛੋਲੇ, ਕੁਰਲੀ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੇ
- 1 3/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਲ'ਅਮਰ), ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਲੱਸ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਟੁੱਟੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤੁਲਸੀ, ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ
- 3/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੀ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
- ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ
- 4 ounceਂਸ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਇਤਾਲਵੀ 5-ਪਨੀਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ)
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਕੈਲੋਰੀਜ 370
- ਚਰਬੀ 11.8 ਜੀ
- ਸਤਫਤ 1.1 ਜੀ
- ਮੋਨੋਫੈਟ 3.3 ਜੀ
- ਪੌਲੀਫੈਟ 1.4 ਜੀ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 16 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 50 ਜੀ
- ਫਾਈਬਰ 6 ਜੀ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 20mg
- ਆਇਰਨ 4 ਐੱਮ
- ਸੋਡੀਅਮ 586 ਐੱਮ
- ਕੈਲਸੀਅਮ 275 ਐੱਮ
- ਸਿਗਰਸ 11 ਜੀ
- ਐਸਟ. ਸ਼ੱਕਰ 0 ਜੀ
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਕਦਮ 1
ਓਵਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 450 ° F
ਕਦਮ 2
ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਓ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਡਰੇਨ.
ਕਦਮ 3
ਤੇਲ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਚੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲਲੇ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 2 ਮਿੰਟ. ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 4 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਖੰਡਾ. ਜੁਚਿਨੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; coverੱਕੋ ਅਤੇ 4 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ; 1 ਕੱਪ ਮਰੀਨਾਰਾ, 1/2 ਕੱਪ ਤੁਲਸੀ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ.
ਕਦਮ 4
ਕੁੱਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ 2-ਕੁਆਰਟ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਸਿਰੇਮਿਕ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਕੋਟ ਕਰੋ. ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਬਾਕੀ 3/4 ਕੱਪ ਮਰੀਨਾਰਾ ਫੈਲਾਓ. ਹਰੇਕ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ. ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਭਰੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ; ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 450 ° F ਤੇ ਬਣਾਉ. ਬਾਕੀ ਦੇ 2 ਚਮਚ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.