ਬਾਲਸੈਮਿਕ-ਬਲਾਸਟਡ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸੀਮਨ
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਫੋਟੋ: ਹੈਕਟਰ ਮੈਨੂਅਲ ਸਨਚੇਜ਼
ਪੈਦਾਵਾਰ
ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 4 (ਪਰੋਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਫਲੇਟ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ)
ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਲਾਸਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਦੋਵੇਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੌਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਵਿਚ ਭੇਜਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਿਲਲੇ ਵਿਚ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਓਵਨ ਵਿਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਸ ਫੁਆਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਹਲਕੇ ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਜਾਂ ਕਰੀਮੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਗ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 1/2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
- 4 (6-zਜ਼.) ਸਾਲਮਨ ਫਿਲਟਸ, ਲਗਭਗ 1 ਇੰਨ. ਮੋਟਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ, ਵੰਡਿਆ
- 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਵੰਡਿਆ
- 2/3 ਕੱਪ ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੂਲ
- 3 ਕੱਪ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
- 1/2 ਕੱਪ ਫਟੇ ਹੋਏ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਵੰਡਿਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਬਾਲਸਮਿਕ ਸਿਰਕਾ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਕੈਲੋਰੀਜ 338
- ਚਰਬੀ 15.1 ਜੀ
- ਸਤਫਤ 2..8 ਜੀ
- ਮੋਨੋਫੈਟ 7.3 ਜੀ
- ਪੌਲੀਫੈਟ 9.9 ਜੀ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 38 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 11 ਜੀ
- ਫਾਈਬਰ 2 ਜੀ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 90mg
- ਆਇਰਨ 2 ਐਮ.ਜੀ.
- ਸੋਡੀਅਮ 571 ਐੱਮ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 52mg
- ਸਿਗਰਸ 6 ਜੀ
- ਐਸਟ. ਸ਼ੱਕਰ 0 ਜੀ
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਕਦਮ 2
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਾਸਟ-ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਕਿਲਲੇਟ ਉੱਤੇ 1 ਚਮਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ ਅਤੇ 1/2 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਪੈਨ ਵਿਚ ਫਿਲਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ 4 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ, ਪਲੇਟਲੈਟਸ, ਸਾਈਡ ਸਾਈਡ, ਰੱਖੋ; 4 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦਾਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡਿਗਰੀ ਤਕ 500 ° F ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਕਦਮ 3
Skillet ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਪੈਨ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 1 1/2 ਚਮਚ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ 1/2 ਚਮਚ ਨਮਕ, ਬਾਕੀ 1/2 ਚਮਚ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ 1/3 ਕੱਪ ਤੁਲਸੀ; 2 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਟਮਾਟਰ ਟੁੱਟਣ ਲੱਗ ਨਾ ਜਾਣ. ਸਿਰਕੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ, ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ.
ਕਦਮ 4
ਹਰੇਕ 4 ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ 1 ਫਿਲਲੇਟ ਰੱਖੋ; ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਚੋਟੀ.
ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਇਆ ...
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ
Willingly I accept. An interesting theme, I will take part. Together we can come to a right answer. ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ
ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ